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廣仁堂中醫診所減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質，只要能識別出個人肥胖的因素，然後根據個人的體質和症狀，施以正確的為個人配製的科學中藥，減肥成功可被期待，已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用，也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用，不僅可以成功減重，配合飲食衛教得宜，就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗，為您提供安全，有效的減肥專科門診。

中藥減重和西藥減重差異性：
目前普遍流行的是藥物減肥法，藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中，除中藥外，還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥，除了雞尾酒療法外，早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥，同時可應用針灸，穴位埋入等改善局部肥胖。

許多人不願嘗試中醫減重最大原因：
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾，但是又不傷身，讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重，而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥，已經常試過各類坊間的西藥還是成藥，造成食慾不振或是食慾低下，甚至出現厭食的狀況，營養不良的情形

請立即尋求廣仁堂中醫診所的協助，我們為您訂做客製化的減重計畫，幫助您擺脫肥胖的人生！

廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。

廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗，值得你的信賴。

內容簡介

作者介紹

詳細資料

昨天帶一位新朋友鍛鍊，她叫聰聰。鍛鍊完她說感覺特別好。 「哪裡好」我追問。 「鍛鍊時有一種使命感，完成後有一種成就感，想一直這樣練下去」 「跟你之前鍛鍊有什麼不一樣嗎？」 「自己練沒有計劃，也不知道怎樣寫計劃最適合自己。這次訓練計劃讓我感覺非常舒服，8 個動作 4 組，每組 2 個動作，每組 5 次，訓練和休息時間按照 1 : 1 的比例，每個動作訓練 20 秒，休息 20 秒。心率一直保持在 60-75% 最大心率之間，總時長 35 分鐘，與我的減脂目標非常契合。」 ... 就這次簡單的鍛鍊卻引燃了我的頭腦風暴，因為我知道她是已經鍛鍊了一段時間，有訓練基礎。可那些剛開始健身或是準備健身的初級健身者該如何安排自己的鍛鍊？身體素質各不相同，目標各不相同，有沒有一種訓練計劃適合所有的初級健身者？ 直到我看到馬克•瑞比托（Mark Rippetoe）的《力量訓練基礎》這本書，我開始有了頭緒。 初級健身者的首要目標是發展全身性的基礎力量。因為任何的運動表現（打籃球）、整體健康程度以及體型外觀（增肌減脂）的改善都首先取決於基礎力量的提升。力量是提升其他身體素質的基礎，必須將其放在首位。而重量參數的變化能更直觀的記錄力量的變化，從而完成自己的健身目標。 如果沒有一個量化的訓練計劃，不知道自己的進步，還要承受訓練後的肌肉酸痛，我們很容易迷失自己，從而棄訓。 量化的訓練計劃包括 4 個基本要素 合理的動作組合、重複次數和組數、時間安排、訓練負荷. 合理的動作組合 馬克建議初級訓練計劃的核心應包含那些能夠提高訓練者力量基礎的基礎動作，即深蹲、推舉、臥推和硬拉。數十年來，無數強壯的人通過這 4 種基礎動作提高了基礎力量，它們的作用無可替代，這4 種負重動作刺激全身的模式與力量在運動與生活中運用的方式完全相同。 當然，我們也可以用其他動作，前提是你足夠熟悉它們。 ...深蹲 重複次數和組數 普遍認為，低重複次數（1-4）提高最大力量，高重複次數（5-12）增加肌肉量，更高的重複次數（12次以上）發展肌肉耐力。對於初學者而言，居於中間的重複次數——­每組 5 次重複效果最好 ，5 次重複足夠少，仍然處於促進力量大幅度增長的區間，這也是初學者的首要目標。5 次重複也足夠多，能夠增強對遞增的訓練量的承受度，並促進肌肉量的增加。這種混合的適應狀態能為進步打下不錯的身體素質基礎。 通常來說，初級訓練者的深蹲、臥推和推舉動作的正式組當是 3 個等重組（ 3 組使用相同的重量），但在特殊情況下，多至 5 組，少至 1 組都是允許的。 ...硬拉 時間安排 對初級訓練者來說，適應新的訓練負荷需要 48-72 小時，每周訓練 3 次的話，每次訓練的間隔是 48 小時，每周最後一次訓練則有 72小 時的休息間隔。每周 3 次的安排很容易融入大多數人的工作日程中，把訓練安排在周一、周三和周五最為直觀。 ...推舉 訓練負荷 初學者應以空桿（標準槓鈴桿 20.4 Kg）開始。首先學習動作，之後有大把時間增加配重。大重量和正確的動作模式之間，首選正確的動作模式。在熟悉了正確的動作模式之後，體重介於 60-90 Kg的男性每次深蹲、硬拉可以增加 5 Kg,臥推、推舉每次增加 2.5 Kg。年輕女性和男性負重的增福基本相同。2-3周過後，當增福減慢時，深蹲和硬拉每次可增加 2.5 Kg,臥推和推舉每次增加 2 Kg。 按照上述的訓練計劃堅持 3-9 個月，基本可以實現自己的運動目標。 ...臥推 下面以一位 30 歲的男性魅力，體重 70 Kg,以增肌為目標，1個月訓練計劃如下： 每次深蹲、硬拉增加 5 Kg,臥推和推舉增加 2.5 Kg.臥推與推舉交替進行。動作所用格式：重量（Kg）X重複次數X組數。 ...訓練計劃表 這樣，一份簡便且高效的力量訓練計劃完成了。 個人觀點 相對於初級健身者，這樣量化的訓練計劃簡單、高效、操作能力強。而且隨著熟練動作的增多，可以不斷加入新的動作。 量化，是為了更合理的健身，從而達到每個人的目的。獻給初級訓練者，希望幫到你們更好的完成自己的目標。 ...

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/m989bgz.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010635217

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